모유수유 중 운동 어떻게 해야 할까

2011. 01. 16
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모유수유 운동, 해야 할까? 하면 안될까?



정답은 모유수유 중이라도 적당히 운동을 하는 것이 좋다. 시간 내는 것이 제일 어렵기 때문에 집안에서 기구를 이용해 운동하거나 날이 따뜻하다면 가까운 공원에서 유모차를 밀면서 빠르게 걷는 것도 좋다. 바퀴가 큰 운동용 유모차를 구할 수 있다면 속력을 좀더 낼 수 있어 가볍게 뛸 수도 있다. 대신 유모차가 뒤집어질 위험이 있기 때문에, 아기에게 반드시 안전모자와 벨트를 착용시켜야 한다. 또 유모차를 놓치지 않게 안전벨트를 엄마 손목에 부착시킨다.



지나치게 과한 운동, 특히 계속해서 유방이 흔들리고 옷에 유두가 마찰되는 운동을 심하게 하는 경우, 젖양 유지가 어려울 수도 있다. 탄력 있는 운동용 면 브래지어를 착용하면 이런 문제를 줄일 수 있다. 



30분 이상 유산소 운동(조깅, 달리기, 수영, 자전거 타기나 에어로빅 체조)을 하면 운동 후 일반적으로 10~30분 동안 혈중 젖산 농도가 올라간다. 유방이 꽉 찬 상태에서 운동을 하면 유방을 비운 상태에서 운동할 때보다 모유 내 젖산이 더 빨리 최고 농도로 올라간다. 그러나 젖산 외 무기질 농도는 변하지 않는다. 하지만 모든 아기가 이런 젖을 싫어하는 것은 아니며 모유의 젖산 농도와 맛에 대한 아기의 민감성 정도에 따라, 문제 없이 잘 먹는 아기들도 있다. 



엄마가 아주 격렬한 운동을 하고 나서 젖을 먹이면 아기가 몇 시간 동안 보채기도 한다. 운동을 하면 땀에 염화나트륨이 많아지고 젖산 때문에 산도가 변할 수도 있다. 때문에 격렬한 운동 후 수유를 할 때는 먼저 샤워를 하거나 최소한 유방에 묻은 땀은 닦아 내는 것이 좋겠다. 



모유생성 호르몬인 프로락틴 농도는 운동 후 수 십분 동안 증가되지만 이런 현상이 운동 후 모유 생성이나 옥시토신 자극에 의한 사출에 미치는 영향의 기전은 아직 밝혀져 있지 않다. 운동을 하면 ‘HDL 콜레스테롤’ 농도가 약간 올라가지만 다른 지질 농도에는 영향을 주지 않는다. 건강한 체격의 수유모 중 운동을 하는 여성은 신체 활동이 적은 산모들에 비해, 열량 섭취나 소비는 상당히 달라도, 젖양과 모유 성분에서는 의미 있는 차이가 없다. 즉 운동을 하는 여성들은 열량 섭취를 증가시켜 보상하기 때문에 두 군 간에 실제 차이는 없다. 



모유수유모가 정기적으로 운동을 해도 문제가 없다. 운동하는 여성과 활동량이 적은 여성 간에, 체중이나 지방 감소, 젖양이나 모유 성분, 영아의 체중 증가, 또는 혈장 프로락틴 반응에서, 의미 있는 차이는 없다. 중등도 운동 후에는 모유수유에 어려움이 없다. 그러나 수유모는 피로와 시간 부족으로 강도 높은 운동을 지속하기 어렵기 때문에 운동을 하더라도 보상을 위해 다른 활동을 줄이는 경향이 있다.



열량 소모, 음식 섭취, 체중이나 체성분이 현저하게 변하지 않을 정도에서 심혈관계 건강을 충분히 향상시키는 중등도 운동은 모유수유 중 권장된다. 그러나 결론적으로 운동 후 보상으로 식사 섭취량이 증가된다면, 운동을 한다고 해서 수유모의 체중이나 지방이 더 빨리 빠지는 것은 아니다.



2011. 1. 16.



소아청소년과전문의, FABM, IBCLC 정유미

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