원더걸스의 유빈, 뚱뚱했을 때와 날씬했을 때가 극명하게 드러나는 연예인 중의 한명이다. 방송활동할 때는 날씬한 반면 휴식기에 살이 찌는 모습을 여러번 봤다. 이런 유빈이 살을 뺄 때 주로 하는 운동이 바로 줄넘기다. 하루 1천번 이상을 한다고 한다. 탤런트 김아중 역시 하루 3천번 이상 줄넘기를 해서 13kg을 감량했다고 밝힌 적이 있다. 지금도 몸매 관리를 위해 하루도 거르지 않고 줄넘기를 1만번씩 한다는 박솔미, 오윤아 역시 줄넘기 예찬론자다.
며칠 전부터 나도 줄넘기를 시작했다. 줄넘기는 간편할 뿐 아니라 시간 대비 효과 면에서도 달리기나 파워 워킹보다 효과적인 유산소 운동으로 알려져 있다. 그렇기 때문에 줄넘기가 다이어트에 요긴한 운동이라는 것을 알고는 있었지만, 그동안 무거운 체중 때문에 사실 줄넘기를 지양했다. 예전에 복싱 체육관에 다닐 때 하루 1천번 가량씩 줄넘기를 했는데, 발목에 무리가 간 경험이 있어서다.  


줄넘기는 열량 소모량이 큰 운동이다. 보통 10분 동안 줄넘기를 하면, 체중 70kg인 사람의 에너지 소모량은 105kcal 남짓 된다. 이는 자전거타기의 열량 소모량인 52kcal의 두배 가량 된다. 특히 줄넘기는 줄을 넘을 때 다리 전체의 근육을 사용하고, 줄을 돌릴 때 어깨, 팔, 손목을 이용하는 전신운동이어서 더 유용하다고 할 수 있다.



지금 나는 헬스클럽에서 하루 700번 가량의 줄넘기를 하고 있다. 그런데도 힘들다. 조금 적응이 되면 줄넘기 횟수를 늘리고(1천회), 더 적응이 되면 저녁 때 집 앞에서 1천회 가량 더 줄넘기를 할 계획을 갖고 있다. 베이비트리에서 다이어트에 도전하시는 분 가운데 운동으로 매일 하루 2천번의 줄넘기를 하시는 분이 있다. 참 대단하다는 생각이다. 나는 하루 700번도 힘든데, 어떻게 그렇게 많이 줄넘기를 뛸 수 있는지 말이다. 비법을 좀 알려주세요.~



<8월16일 식사>



아침 : 바나나 1개, 우유



점심 : 밥 1/3공기, 김구이, 말린호박 나물 등



저녁 : 생식, 우유



<8월16일 운동>



러닝머신 20분, 자전거타기 30분, 줄넘기 700회, 근력운동 10분, 윗몸일으키기 50번








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» [다이어트2-7화] 줄넘기로 살빼기 김미영 2010-08-17 10577

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