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<하루 1분 골반 다이어트>라는 책이 있다. 골반을 닫아주면 살이 빠진다는 주장인데, 골반 교정만 해도 하체 살이 빠지고, 위장이 줄어든다는 것. 골반 다이어트는 몇 번의 스쿼트 운동(발뒤꿈치를 땅에 댄 채 무릎을 굽혔다 폈다 하는 운동, 허벅지 근육 단련에도 효과가 있다)을 하면 골반을 닫아줘 빠른 속도로 빠진다고 주장한다. 제대로 먹어도 1주일에 2kg씩 빠진다고 한다.



골반 다이어트의 효과는 빨리 살이 빠진다, 복부·허벅지·엉덩이 등 하반신부터 살이 빠진다, 힙업&O자형 다리를 곧게 해서 다리가 길어진다, 과식이 사라진다는 것 등이다.



# 골반 다이어트 하는 법(출처 : <하루 1분 골반 다이어트>) 



1. 두 다리를 어깨 넓이가 되도록 벌리고 선다.



2. 두 손을 허리에 댄다. 엄지손가락이 등쪽으로 가게 한다.



3. 무릎을 구부려 허리를 낮춘다. 이때 가슴을 쫙 펴서 등중기를 곧게 세우고 엉덩이를 조금 내미는 자세를 취한다.



4. 3번 자세를 취한 채로 숨을 ‘후’ 하고 내밑으면서 좌우의 허벅지 안쪽을 꽉 닫고 무릎과 무릎을 최대한 모은다. 딱 붙여도 괜찮다. 이렇게 하면 골반이 조여진다.



5. 숨을 끝까지 다 내뱉었다면 좌우의 허벅지 안쪽에 힘을 주고 모은 채로 무릎을 펴고 천천히 일어난다.



6. 골반이 닫힌 상태를 유지하기 위해 일어나도 손을 허리에 대고 가능한 허벅지를 모은 채 호흡을 3번 한다. 그 다음 천천히 허벅지의 힘을 뺀다. 3~6번까지 동작을 3번 반복한다.



지은이는 골반다이어트 할 장소로 화장실을 추천했다. 잊어버리지 않고, 발 놓을 위치를 정확히 잡을 수 있고, 하루 3~4회 실시하기에 화장실에 가는 간격이 딱 좋다는 게 그 이유다.



골반다이어트를 할 때는 지켜야할 3가지 규칙이 있다. 하루에 3~4세트를 한다는 것(5세트 이상은 금물), 무릎을 구브리고 펴는 것은 한번에 3번까지(4회 이상 금물), 밤에는 하지 않는 것(잠자기 4~5시간 전에는 하지 말 것) 등이다.



<8뭘17일 식사>



오전 : 생식, 우유



점심 : 스파게티, 피자 등 약속이 있어서 매드포갈릭에 갔다.



저녁 : 유부초밥 4개(딸에게 해줬더니 남겨서...)



간식 : 아이스아메리카노 1잔



<8월 17일 운동>



자전거타기 30분, 러닝머신 20분, 줄넘기 800번, 근력운동 20분, 윗몸일으키기 50번







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