8642e52627bdbd884d21deb57a212327.



살을 뺄 때, 식사조절과 함께 운동을 해야 한다는 것은 모두들 당연한 것으로 알고 있다. 그래서 러닝머신이나 자전거 타기 같은 유산소 운동 위주로 많이들 한다. 나도 하루 운동시간 1분30분 가운데 절반 이상을 러닝머신과 자전거 타기에 투자하고 있다.



그런데, 잊지 말아야 할 것이 있다. 살을 빼고 난 뒤 요요현상 없는, 즉  살 안찌는 체질을 만들려면 근력운동을 게을리 해서는 안된다는 점이다. 우리 몸의 근육은 기초대사량을 절대적으로 늘려주는데, 이는 칼로리 소모가 근육에서 대부분 이뤄지기 때문이다. 아무리 말라도, 근육이 없으면 기초대사량이 적어 조금 먹어도 쉽게 살이 찌는 체질이 된다.



흔히들 말할 때, ‘많이 먹어도 살이 찌지 않는’ 복(?)을 타고난 사람들은 체지방이 적고, 근육이 많아 기초대사량이 많이 때문인 거다. 반대로 근육은 적고, 체지방이 많은 체질은 ‘조금만 먹어도 살이 찌고 마는’ 저주받은 몸을 타고 났다는 뜻이다.



근육운동을 어떻게 해야 할까? 이건 많은 사람들이 알고 있을 거다. 근력운동. 그 중에서도 허벅지 근육 운동을 많이 해주는 것이 좋다. 허벅지 근육이 발달되어 있어야, 기초대사량이 늘어나고, 칼로리 소모를 많이 하게 된다.



이유는 이렇다. 허벅지에는 우리 몸에 있는 근육의 1/3~1/2이 몰려 있다. 허벅지는 근육 자체의 열량 소모량을 늘려 잉여 에너지가 혈당이나 복부 등 다른 부위에 지방으로 축적되는 것을 막아준다. 



즉, 허벅지가 굵어지면 기초대사량이 늘기 때문에 기본적으로 소비되는 열량이 많아 살이 잘 찌지 않는 체질이 된다. 또 비만 위험도가 낮아지고 고혈압, 당뇨, 고지혈증 등 생활습관병을 막는 데도 도움이 된다. 



일주일에 4일 이상 40분~1시간 정도 걷기, 수영, 아쿠아로빅, 등산, 자전거 타기 등을 해주면 좋다. 이밖에 별도로 근력강화 운동을 해주면 금상첨화!



# 허벅지 근육에 관한 정보는 내가 전에 썼던 아래의 기사를 참고하시길!



금쪽같은 허벅지 왕처럼 모셔다오



간고등어 코치가 제안하는 허벅지 단련법






<6월29일 식사>



아침 : 생식, 두부 1/2모



점심 : 생식, 오이 1개, 바나나 1개



간식 : 아이스아메리카노 1잔, 생과일 토마토주스 1잔



저녁 ; 김밥 1줄(이게 좀 과했다... 사내 강의 듣다가, 너무 배가 고파서...)




 






 






 







 





<6월29일 운동>

















러닝머신 및 자전거 타기 각각 35분, 근력운동 20분







  • 싸이월드 공감
  • 추천
  • 인쇄


List of Articles
번호 제목 글쓴이 날짜 조회수sort
3228 [자유글] `안절부절 아이 버릇’ 더 많이 안아주세요 imagefile 양선아 2010-04-20 16896
3227 [나들이] 17일 공동육아·대안교육 잔치 열린다 imagefile babytree 2010-10-12 16891
3226 [건강] RS바이러스 조심하세요 yahori 2011-12-28 16888
3225 스마트폰시대, 스마트한 눈 위해 imagefile babytree 2010-10-12 16885
3224 [자유글] 29살 주부 9년차, 나도 여자다 imagefile yea9493 2010-06-11 16870
3223 [직장맘] 어린이집 명절 선물 이렇게 했어요 [7] yahori 2012-01-19 16851
3222 호기심 많은 영아, 뜨거운 국·라면 엎지르면… imagefile babytree 2010-10-26 16801
3221 [자유글] [베이비트리가 콕콕 짚어줘요] ⑨ 언어발달의 핵심은 바로 대화! imagefile 베이비트리 2014-11-26 16780
3220 [자유글] 숨어서 하는 노래가 더 애절한 이유 imagefile songjh03 2010-06-01 16750
3219 [요리] 유기농 반찬가게 “건강을 버무려요” imagefile babytree 2010-04-27 16732
3218 [살림] 단순하게 우직하게 부엌으로 돌아오는 옛날 살림 image 베이비트리 2013-12-02 16697
3217 고생 많은 발바닥, 꼼꼼히 씻고 말리세요 imagefile 김미영 2010-06-29 16627
3216 [자유글] 엄마표 공 딸랑이 3종세트 imagefile gx0208 2010-11-18 16512
3215 비 맞으며 낭만 젖다 피부병 생길라 imagefile babytree 2010-06-22 16489
» [다이어트 30화] 허벅지에 비밀 있다 imagefile 김미영 2010-06-30 16408
3213 [살림] 보름달 따라 달뜬 몸과 마음, 행여 탈날라 imagefile babytree 2011-09-06 16398
3212 [자유글] 포.대.기.... 전 정말 힘들던데 imagemoviefile [4] anna8078 2012-02-20 16311
3211 [자유글] 서른다섯번째 생일, 감동의 도가니 남편의 미역국 imagefile [16] 양선아 2012-03-16 16284
3210 [직장맘] 여름휴가, 그리고 서울휴가 imagefile yahori 2010-08-27 16279
3209 [자유글] 출산 장려하더니…‘휴직급여’ 돈없어 못준다 imagefile babytree 2010-11-30 16180

인기글

최신댓글

Q.아기기 눈을깜박여요

안녕하세요아기눈으로인해 상담남깁니다20일후면 8개월이 되는 아기입니다점점 나아지겠지 하고 있었는데 8개월인 지금까...

RSS